Funkcionális erőgyakorlatok
Ebben az egységben a tanfolyam résztvevői először elméleti bevezetést kapnak a funkcionális erőnléti edzésről, és megtanulják, mit értünk funkcionális erőnlét alatt.
Azt is megtudják, hogy milyen eszközöket használnak általában a funkcionális edzésben és
az alapvető mozgásmintákat, mint például a húzás, a tolás, az emelés stb.
Bemutatják a funkcionális edzés interdiszciplináris jellegét, és azt, hogyan lehet helyesen meghatározni a maximális erőt.
Az is világossá válik, hogy miért kell ezt egyáltalán tudni.
Ezután részletesen ismertetjük a legfontosabb gyakorlatokat.
Padnyomás vagy fekvenyomás
A tanfolyam elején meghatározásra kerül, hogy mely izmok végzik a munka nagy részét, és milyen stabilizátorokat használunk a fekvenyomás során.
A tanfolyam résztvevői megtanulják a technikát, a helyes fogást és ezzel összefüggésben az "öngyilkos fogás" kifejezést, valamint a könyök, a vállak, a felső hát helyes tartását és a helyes lábtartást. A légzésre is figyelmet fordítanak.
Elmagyarázzuk azt is, hogy mi az a touch and go ismétlés, és mit jelent a segédmunka a fekvenyomással összefüggésben, illetve milyen variációk léteznek.
Evezés
Az evezésben is bemutatjuk az elsődleges mozgató, azaz a fő munkát végző izmokat és a stabilizátorokat, és a mozgás helyes kivitelezését, beleértve a fogásszélességgel kapcsolatos megjegyzéseket is. Utalás történik az evezés variációira is.
Holtpontemelés
A holtpontemelés bevezetése a mechanikai alapismeretekre, például a stabilitásra, a terhelésre és a stresszre terjed ki.
A megterhelt csípő- és térdnyújtó izmokat, valamint a gerinc és a lapockák stabilizálásához hozzájáruló izmokat tárgyalja és illusztrálja.
A kiinduló helyzet és a felemelés előtti egyéb fontos szempontok is ismertetésre kerülnek. A mozgás végrehajtását részletesen tárgyaljuk, és rámutatunk a gyakori hibákra. Ezzel összefüggésben azt is elmagyarázza, hogyan lehet ezeket elkerülni.
A legnehezebb felhúzásokat összehasonlítják egymással, és a tanfolyam résztvevői megtanulják a felhúzás variációit és a segédmunkát.
WhatsApp® váltás"
És közvetlenül a WhatsApp® alkalmazásba kerül továbbításra.
