Practica tehnicii Kraule freestyle

Fiind o mișcare simetrică centrală, crawl-ul este mai ușor de învățat decât alte tipuri de înot. Datorită rezistenței scăzute la apă, este cel mai rapid mod de deplasare în apă cu un efort relativ redus. De asemenea, are o mișcare mai "sănătoasă" a picioarelor, deoarece alternanța dintre tracțiunea brațului și mișcarea continuă a picioarelor generează o propulsie neîntreruptă, iar genunchiul este folosit ca articulație de balama.

Punctul crucial este tracțiunea brațului. Este important să rețineți că tracțiunea brațului exercită presiune în spate, nu în jos. Există diferite variante de tehnici pentru crawl, cum ar fi înotul față-pătrat (crawl cu fază de alunecare), principiul vâslei și principiul balanței. Spre deosebire de celelalte două tehnici de înot, brasul și delfinul, poziția în apă la crawl este întinsă, cu un unghi mai mic de atac al corpului față de linia de plutire. Respirația corectă este un obstacol frecvent. Mulți întâmpină dificultăți în a găsi ritmul potrivit sau încep să exhaleze prea târziu. Un bun antrenor de înot recunoaște greșelile în tehnica clienților săi și știe cum să îi învețe tehnica corectă folosind mijloace ajutătoare și exerciții parțiale. Nu există o rețetă unică care să funcționeze pentru fiecare client, deoarece sursele de erori și capacitatea de a le înțelege variază foarte mult de la o persoană la alta.

Pe parcursul lecției, se lucrează la elementele de bază ale crawlingului, poziția în apă, rotația și respirația. Ulterior, se discută mai detaliat mișcarea corectă a picioarelor și se exersează executarea corectă a mișcării brațelor pe uscat și în apă. Pe lângă învățarea tehnicii corecte, se pune accent și pe capacitatea de a o preda altora.